居家安全指南：如何降低乐龄人士跌倒与二次受伤风险
HerbalBath 健康专家2024-09-155 分钟阅读
组屋浴室滑、门槛高低差、走廊灯光不足，都是跌倒隐患。特别是术后恢复期或关节不便的乐龄人士，居家安全改造能大大降低风险。
跌倒是新加坡乐龄人士受伤住院的主要原因之一，尤其对术后恢复期、关节不便或手脚容易麻痹的人士来说，一次跌倒可能意味着漫长的二次康复。好消息是，大部分居家跌倒都可以通过简单的安全改造来预防。
组屋居家安全隐患知多少？
常见的高风险区域：
- • 浴室：地面湿滑，缺乏扶手，是跌倒发生率最高的区域
- • 门槛与台阶：组屋不同房间之间常有高低差，容易绊倒
- • 走廊与楼梯：夜间照明不足，视线不清晰
- • 杂物与电线：散落在通道上，容易绊脚
此外，长期处于空调环境（办公室、商场、巴士全天候冷气）会导致血管收缩、室内外温差造成循环紊乱，容易让手脚感觉麻痹或反应变慢——这也会间接增加跌倒风险，尤其是在起身或转身时。
浴室安全改造清单
- • 铺设防滑地垫或防滑贴条
- • 在淋浴区和马桶旁加装扶手
- • 使用坐式淋浴椅，减少久站的疲劳与风险
- • 安装小夜灯，方便夜间起身如厕
- • 移除浴室门槛，或加装明显的警示颜色
新加坡乐龄人士的居家安全资源
新加坡建屋发展局（HDB）设有乐龄安居计划（EASE），为符合条件的乐龄住户提供家居适老化设施的安装协助，例如浴室扶手、防滑地砖、无障碍斜坡等。有兴趣的乐龄人士或家人，可以联系HDB或就近的社区中心（Community Club）了解详情与申请方式。
术后与关节不便人士的额外建议
- 善用拐杖、助行器，不要因为"怕麻烦"而勉强独自行走
- 避免光脚或穿着过于滑的拖鞋走在瓷砖地面上
- 请家人协助改造高风险区域，定期检查扶手是否松动
- 将没药喷雾等日常护理用品放在触手可及的地方，减少起身走动次数
- 起身或转身时放慢速度，给身体反应的时间
居家安全改造往往只需要不高的成本和一次性的投入，却能大幅降低跌倒和二次受伤的风险。与其等到跌倒后才后悔，现在就花一个下午检查家中的高风险区域，为自己或家中的长辈打造一个更安心的居住环境。
