乐龄活动中心（AAC）怎么找？免费活动、资格和报名方式一次看懂

退休以后，很多长辈最怕的不是没钱，而是没事做、没人聊天。新加坡各区的乐龄活动中心（Active Ageing Centre，简称AAC），让长辈在住家附近，就能找到朋友、动一动、学点新东西。

乐龄活动中心是什么？

乐龄活动中心由护联中心（AIC）委任的社区机构运营，分布在全岛各个组屋区。中心会举办各种活动，也会为独居或比较少出门的长辈安排探访和电话问候，并协助长辈了解和申请乐龄相关的援助计划。

谁可以参加？

根据AIC的资料，60岁或以上的新加坡公民和永久居民都可以参加，不论住哪一种房子、收入多少。

有哪些活动？

• 卡拉OK和唱歌活动
• 手工艺和绘画
• 烹饪班
• 运动和健身课程
• 义工和社区活动

根据AgeWellSG的资料，大部分活动是免费的；个别特别的活动可能要付少量费用，视中心而定。

怎么找住家附近的中心？

1. 上SupportGoWhere网站搜索“Active Ageing Centre”，输入邮区编号就能找到附近的中心。
2. 打电话给AIC热线1800-650-6060查询。
3. 在LifeSG手机应用里，也可以看到附近正在举办的乐龄活动。
4. 直接走进住家附近的中心，询问最近的活动时间表。

去之前，可以先问清楚这几件事

• 活动时间表：哪些天有活动？早上还是下午？有些活动需要先报名。
• 用什么语言：活动用华语、英语还是方言进行？长辈听得懂、聊得来，才会想再去。
• 怎么去：从家里走过去要多久？有没有电梯或坡道？行动比较慢的长辈，可以先陪他们走一次路线。
• 可不可以带朋友或家人：有熟人一起，第一次去会自在很多。

子女可以怎么帮忙？

很多长辈不太会上网查资料，也不好意思打电话问。子女可以先帮忙查好附近的中心和活动时间，挑一两个长辈可能有兴趣的活动，再约一个时间陪他们去看看。去过一两次，认识了朋友，长辈自然就会想去。

如果长辈本身身体不错、喜欢帮忙，也可以问问中心有没有义工的机会。帮忙招待新朋友、带活动，对很多退休长辈来说，是很有成就感的事。

动起来：政府建议的活动量

根据新加坡体育活动指南，65岁或以上的长者，每周最好有150至300分钟的中等强度活动（例如快走：运动时还可以说话，但没办法唱歌），并且每周至少3天，做一些加强肌肉力量和平衡的综合运动。

不需要一次做完。每天分几次、每次10分钟的散步或伸展，也一样算数。乐龄活动中心的运动课，正好是开始的好地方。动作可以参考我们的乐龄温和运动指南和乐龄散步指南。